البرنامج المميز
تحول في 12 أسبوعًا
اثنا عشر أسبوعًا لتغيير شكل جسمك: تخسر الدهون، تبني العضلات، وتخرج بعادات تدوم. التمارين والتغذية تُتابع وتُعدّل كل أسبوع.
- المدة
- 12 أسبوعًا
- المكان
- المنزل أو القاعة
- يشمل
- تمارين + تغذية
مناسب ليك إلا…
- تريد تغييرًا واضحًا، ماشي غير "نرجع للرياضة".
- جربت بوحدك ووقفت فالبلاصة شهور.
- تقدر تلتزم ثلاثة أشهر مع الحصص.
ماشي مناسب ليك إلا…
- تبحث عن نتيجة في أسبوعين.
- ما بغيتي تبدل والو في الماكلة ديالك.
شنو كاين فالبرنامج
تقييم البداية
القياسات، الصور، القوام، تاريخك الرياضي وظروف أسبوعك.
برنامج على المقاس
مبني على مستواك ومكان تدريبك وهدفك.
تغذية تشبهك
خطة مبنية على ما تأكله أصلًا، بما فيها المطبخ المغربي.
حصص خاصة
حسن بجانبك للتقنية والأوزان والإيقاع.
متابعة وتعديل
قياسات منتظمة، والخطة تتعدل فور ما يبطأ التقدم.
تواصل مباشر
أسئلتك على واتساب بين الحصص.
تحول في 15 يوم
النتيجة ديال واحد الكليان ديال حسن من بعد 15 يوم ديال الكوتشينغ.
الأسابيع الـ12
- الأسبوع 1–2
الأساسيات
تقنية الحركات الأساسية، سعرات البداية، أولى العادات.
- الأسبوع 3–6
التقدم
الأوزان تطلع، الخطة الغذائية تضبط، وأولى السنتيمترات تمشي.
- الأسبوع 7–10
التكثيف
أعلى حجم وشدة، مع تعديل كل أسبوع حسب قياساتك.
- الأسبوع 11–12
اللمسات الأخيرة
تقييم نهائي، صور قبل/بعد، وخطة باش تكمل.
أسئلة شائعة
واش خاصني نكون فالفورمة باش نبدا؟
لا. تقييم البداية كاين باش نبداو من مستواك الحقيقي، حتى بعد سنوات بلا رياضة.
واش هو رجيم صارم؟
لا. الخطة كتبدا من الماكلة ديالك العادية وكتعدلها. كتبقى تاكل مغربي بكميات مضبوطة.
ومن بعد 12 أسبوع؟
كتخرج بخطة باش تحافظ على النتائج، وتقدر تكمل فالكوتشينغ الخاص.
شحال الثمن؟
الثمن كيتعلق بعدد الحصص فالأسبوع والمكان. صيفط الهدف ديالك فواتساب، وحسن يجاوبك بعرض دقيق.